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亚洲蹲是什么?为什么亚洲蹲刷遍朋友圈?

初入春の茶博客2017-12-12茶余饭后 1774

  最近,很多人的朋友圈被一个动作刷屏了:"亚洲蹲"。“亚洲蹲”其实指的是深蹲,屁股、膝盖和脚踝完全弯曲,而且脚跟要贴地。神奇的是,大部分亚洲人能够毫不费力地蹲下,但是大部分欧洲人都做不了。这是为什么呢?网传可能是与不同人种的身体构造有关,也有人猜测是与生活习惯相关?那么这种神奇的东方蹲姿,究竟是什么原理?

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  其实亚洲蹲也并非所有亚洲人"想蹲就能蹲"。医生解释,所谓"亚洲蹲"的说法并不科学,只是由于习惯与身材比例的原因,亚洲人群中能完成的比例高于欧洲人。其实,要完成“亚洲蹲”是一个系统工程,需要腰-髋-膝-踝四个关节密切协作,以及身体多块肌肉相互配合才能完成。下蹲动作中涉及到的肌肉有:竖脊肌、臀大肌、股四头肌、腘肌、小腿三头肌。任何一块肌肉出现问题都会导致不能完成“亚洲蹲”。肌肉弹性不够、关节柔韧性不够、或者太胖,都无法完成"亚洲蹲"。 比如,太胖,下蹲时身体容易向后倾倒,导致重心不稳。

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  医生介绍,常做"亚洲蹲",可以增强肌肉力量和膝关节的灵活性,延缓关节老化,特别适合于一些久坐人群。“下蹲尽量让双脚与肩的宽度相仿,膝盖尽量不要往前伸,身体保持直的状态。”医生介绍说,下蹲对肌肉,包括腰肌、髋部的臀肌、股四头肌的力量要求非常高,动态的肌肉系统锻炼强度非常好的话对关节,以及身体整体的稳定是有保护作用的。所以亚洲蹲不仅有趣,而且更有利于身体健康。

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  其实在中国人的肢体语言中,下蹲代表着一种舒适、惬意和放松。我们总是契而不舍的追求“站有站相”、“坐有坐相”,而唯独不讲究“蹲相”。因此当你看见一个人蹲着时,他可能正在与全世界的规则对抗!不过,医生也提醒,下蹲运动时,肌肉收缩会增加膝关节压力,两类人群:体重过重的,或是关节退化的老年人,不建议常做,否则适得其反。“做下来感觉肌肉有点酸痛是没有问题的,但是如果引起一些关节部位的不舒服,比如下蹲时明显感受到关节疼痛,就表明你不适合做这个运动。”

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什么是亚洲蹲
不能亚洲蹲的原因
亚洲蹲刷遍朋友圈
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